Escolha um método para deixar de fumar

Parada Imediata
Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.
Parada Gradual
Você pode utilizar este método de duas formas:
- Reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
  - no segundo - 25
  - no terceiro - 20
  - no quarto - 15
  - no quinto - 10
  - no sexto - 5
  - O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.
- Retardando a hora do primeiro cigarro.Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas,
  - no segundo às 11 horas,
  - no terceiro às 13 horas,
  - no quarto às 15 horas,
  - no quinto às 17 horas,
  - no sexto às 19 horas,
  - no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros

A estratégia gradual não deve gastar mais de duas semanas para ser colocada em prática, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de parar de fumar. O mais importante é marcar uma data-alvo para que seja seu primeiro dia de ex-fumante. Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, etc) fazem mal à saúde (leia mais). Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar.

Fonte: http://www.inca.gov.br/tabagismo

Informativos

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Instituto Nacional de Telecomunicações – Inatel

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