- Vá para a cama e acorde aproximadamente todos os dias no mesmo horário.
- Garanta que suas condições, incluindo sua cama, são tão confortáveis quanto possível.
- Vista roupas largas e confortáveis para dormir e mantenha o quarto escuro.
- Mantenha o quarto o mais silencioso possível. Se você não conseguir bloquear ruídos externos, abafe-os com um som interno familiar, como o de um ventilador.
- Evite deitar com fome. Um lanche leve (por exemplo, leite morno) pode ajudar.
- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir.Quando o álcool é eliminado durante a noite, você poderá sofrer períodos de despertar.
- Evite muita estimulação mental durante aproximadamente 1h antes de dormir. Escute música, leia uma leitura leve, não discuta as finanças da família, nem termine seu trabalho de escritório.
- Evite usar o seu quarto para trabalhar ou assistir televisão. Aprenda a associar o quarto com o sono.
- Se você não consegue adormecer, levante e procure uma atividade relaxante, como ler ou fazer trabalhos manuais, até que você sinta sono.
- Evite sonecas diurnas, que tendem a fragmentar o sono noturno.
- Evite todas as bebidas que contém cafeína após o meio dia (café, chá preto, refrigerantes)
- Tente fazer algum exercício durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta. Evite exercícios vigorosos antes de dormir.
- Problemas do sono podem indicar ansiedade, depressão e outros distúrbios clínicos e psicológicos.
- Diagnóstico e tratamento adequado da causa de base são de importãncia fundamental.
- Medicamentos para dormir devem ser usados com cautela, sempre com indicação médica.
- Alguns medicamentos têm efeito prolongado e prejudicam a capacidade para dirigir. Exija orientações claras para o uso adequado.
- Medicamentos para dormir devem ser usados apenas durante o tratamento a curto prazo da queixa do sono. O uso crônico (toda noite) geralmente é ineficaz após algum tempo. Não se automedique ou aumente independentemente as doses prescritas. Se você sentir que sua medicação está perdendo o efeito, procure o seu médico.
Fonte:
Site saúde na internet